Бессонница ч.3.
См. начало
Психолого-физиологические методы.
Нарушение сна может быть вызвана самыми разными причинами: перевозбуждением, когда мысли, как скакуны, не дают уснуть, стрессом, физической усталостью с мышечной болью, болезнями и мн.др.
Для нормализации режима сна и бодрствования можно использовать физиологические и психические особенности организма.
1. Рисунок
Вы замечали как спят дети? Иногда у них приоткрыты глаза, а радужки – под верхним веком (закатили глаза). Во время глубокого сна определенная группа мышц расслабляется и глаза подкатываются.
Поможем организму заснуть. Перед вами обои или шторы с рисунком.Свет приглушен.
Медленно, очень медленно, не пропуская деталей, рассматриваем узор самого нижнего рисунка, постепенно поднимаясь вверх до самого потолка.
По мере продвижения вверх, мысли отступают, наступает торможение головного мозга, вы погружаетесь в сон.
2. Дыхание.
Спящий человек дышит более медленно, чем бодрствующий, глубоко и ровно.
Расположитесь удобно на спине, расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох на счет 1-2-3-4 (желательно синхронно с ударами сердца), выдох – 1-2-3-4, все более расслабляя мышцы тела. Несколько минут, и вы спите глубоким сладким сном.
3. Путание мыслей.
Часто какое-то событие не дает нам уснуть. Мы прокручиваем в памяти раз за разом все детали произошедшего.Нужно выйти из этого круга. Когда человек засыпает, его мысли путаются, куда-то улетают. Помогите организму, усилием воли переключайте внимание с одного предмета, явления или события на другой, не связанных между собой. Не сосредотачивайтесь на одном. Переключайте быстро. например: представили луну, сразу переключились на тепло, магазин, цветок и т.д.
Утомленный мозг начнет тормозить и вы погрузитесь в сон.
4. Стена.
У вас проблема, которая не дает вам возможности погрузиться в сон.
Мысленно воздвигните между собой и проблемой кирпичную стену. Стройте ее по кирпичику снизу вверх до самого потолка, пока проблема не скроется за стеной.
5. Подушка.
Вы замечали, что пытаясь заснуть. постель недостаточно мягка, подушка неудобно лежит, одеяло перекручивается и т. д?
Положите голову на подушку, можно лечь на бок. Поговорите с подушкой: “Ты моя подушка, ты так меня любишь! Ты с теплом погружаешь мою голову в себя и моей голове так приятно и уютно!”
Одна моя клиентка, жаловалась на расстройство сна. К этому методу отнеслась весьма скептически: “Так просто?”. На следующей нашей встрече она похвасталась: “Я сейчас высыпаюсь хорошо, засыпаю быстро. Моя подушечка обволакивает любовью и уютом мою голову и я спокойно засыпаю. Спасибо!”
6. Боги сна.
Иногда можно призвать на помощь богов. В греческой мифологии бог сна ГИПНОС, его сын Морфей. В славянской мифологии бог сна – СОН, его жена – ДРЕМА.
Кто с каким богом дружит, к тому и обращаются. Приходят. Проверено.
Эти методики можно совмещать и варьировать, но главное, не мучайте себя бессонницей!
Общайтесь со мной:
Отзывов нет »
RSS-лента комментариев к этой записи. Адрес для трекбека
