псиcлужба

Бессо́нница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью.

Однако на практике бессонница трактуется шире, нежели полное отсутствие сна, – это расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным пробуждением.

У здорового человека временная бессонница может быть вызвана многими причинами: чрезмерное нервное возбуждение, перегрузки (например длительное сидение за компьютером перед сном или решение сложной задачи), сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса, переедание, духота, шум и др. Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания.

Общими признаками бессонницы являются:

• плохое засыпание или на плохое качество сна;
• нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
• обеспокоенность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня);
• тяжёлое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и качеством сна.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Для лечения бессонницы врачи рекомендуют соблюдать следующие меры:

• избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
• ужинать не позже, чем за три часа до сна;
• принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
• не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать в постели чтения, компьютерных видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
• избегать дневного сна;
• обратиться к психологу.
• Применение витамина Е у животных, например, крысах, восстанавливает функции мозга за счёт его антиоксидантных свойств.

см. продолжение

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной: