псиcлужба

Кто жил с храпуном, знает, какие проблемы возникают: бессонница, чувство разбитости по утрам, раздражение, хроническая усталость. Храп может послужить и поводом для развода.

Храп связан с тем, что во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок. Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, обусловленной чаще всего особенностями анатомического строения человека.

Храп опасен и для храпящих при возникновении остановки дыхания – апноэ, риском сердечно-сосудистых заболеваний, патологической дневной сонливостью, беспокойным сном с повышенной подвижностью во сне.

Причины возникновения храпа:
- Сон на спине;

- Сухой воздух в комнате;
- Курение, которое снижает тонус мышц и вызывает хроническое воспаление трахеи и глотки;
- Искривление перегородки носа, скошенный подбородок;

- Хронические воспаления носоглотки;

- Увеличенные миндалины;

- Врожденная узость носоглотки;
- Алкогольное и наркотическое опьянение, которое также ведет к расслаблению мышц носоглотки;
- Гормональные перепады;
- Ожирение и лишний вес;

- Насморк, простуда.
Храпеть могут не только взрослые, но и дети.

Способов лечения много, вплоть до лазерной терапии.

Однако можно предложить следить за весом и вести здоровый образ жизни, употреблять алкоголь не позже чем за 6 часов до сна, отказаться от снотворных препаратов и спать на высокой подушке.

Несколько упражнений для укрепления мышц носоглотки:

• Упражнение 1: максимально выдвигать язык вперед и вниз, и в напряженном состоянии удерживая его 1-2 секунды. Выполнять по 30 повторов утром и вечером. Как вариант язык можно с усилием прижимать к нижним зубам.
• Упражнение 2: удерживать подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 повторов утром и вечером.
• Упражнение 3: сильно зажать зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживать 3-4 минуты.

При выполнении упражнения челюстные мышцы должны быть ощутимо напряжены.

Очень эффективен точечный массаж.

• Точка 1 (чжао-хай): расположена на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы, симметричная.
• Точка 2 (ле-цюэ): расположена на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки, симметричная.
• Точка 3 (вань-гу): расположена со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти, симметричная.
• Точка 4 (шуй-ту): расположена на шее у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, как раз на уровне нижнего края щитовидного хряща, симметричная. Данную точку следует массировать менее интенсивно, а при появлении головокружения прекратить массаж и сделать несколько глубоких вдохов.
• Точка 5 (сю-ань-цзи): расположена в углублении в центре рукоятки грудины, одиночная.
• Точка 6 (жань-гу): расположена посредине стопы, симметричная.

Берегите свое здоровье и своих близких.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной: