псиcлужба

Янв
04
2013

Синдром «эмоционального выгорания» школьников и студентов.

Принято считать, что синдрому ” эмоционального выгорания” подвержены только работающие взрослые люди. Однако от его коварства не застрахованы и школьники, и студенты. То, что кажется взрослым развлечением, для ребенка большой труд – участие в конкурсах и соревнованиях, выступление на праздниках и активное участие в общественной жизни.

Как проявляется эффект выгорания?

Нарастает безразличие, «профессиональный цинизм», негативизм по отношению к своей работе и учебе, возникает отвращение ко всему на свете, немотивированные обиды на окружающих, судьбу, преподавателей, друзей и родителей. Жизнь кажется пустой и бессмысленной, а работа-учеба – надоевшей и ненавистной рутиной. Особую неприязнь вызывают люди, с которыми приходится жить, работать и учиться. Снижается успеваемость, может развиться бессонница и агрессивность. Организм начинает реагировать как при стрессе, угнетением иммунной системы, повышенной утомляемостью, плохим распределением внимания и снижением объема кратковременной памяти.

Тест на «эмоциональное выгорание»

№	Содержание вопросов	Совершенно верно	Верно	Пожалуй, нет	Нет, это совсем не так
		баллы
		3	2	1	0
I. Общение
1	В последнее время я стала реже встречаться со своими друзьями, звонить им по телефону, писать письма.
2	Иногда бывает такое настроение, что все утро или даже целый день ни с кем не хочу разговаривать.
3	Если товарищи по работе высказывают новые перспективные идеи или предложения, я, как правило, отношусь к ним с большим сомнением.
4	В последнее время избегаю компаний. Мне просто хочется побыть одной.
5	Если я плохого мнения о человеке или даже презираю его, я почти не стараюсь скрыть это от него.
6	Мне часто говорят, что в последнее время я стала несдержанной и вспыльчивой.
7	Если кто-то пытается пролезть в очередь впереди меня, я сразу высказываю этому человеку все, что о нем думаю.
8	Избегаю заниматься общественной работой, считая ее бесполезной и утомительной.
9	Я часто злюсь и обижаюсь на товарищей, когда они подшучивают надо мной.
10	По отношению ко мне особенно часто стали поступать несправедливо.
11	Каждому, кто обращается ко мне по пустякам или отвлекает от работы, иногда хочется нагрубить.
12	В последнее время стала чаще конфликтовать и ссориться с сослуживцами и начальником из-за мелочей.
13	Очень часто хочу сказать всем окружающим: “Отвяжитесь от меня, оставьте, пожалуйста, в покое!”
14	Не могу спокойно слушать критику в свой адрес, это сразу выводит меня из равновесия.
15	В последнее время не хочу никого видеть, ни с кем встречаться.
16	В последнее время часто и незаслуженно обижаю своих родных и друзей.
17	Друзья говорят, что я перестала понимать шутки и часто обижаюсь на них по пустякам.
18	В последнее время меня задевают необдуманные поступки и высказывания подруг в мой адрес.
19	В последнее время, чтобы “не сорваться”, я вынуждена принимать успокоительные средства.
20	В последнее время надоедают и раздражают близкие и сослуживцы.
II. Деятельность
1	Меня все чаще стали волновать возможные промахи и неудачи.
2	Часто стала упускать многие важные мелочи (встретиться с кем-нибудь, позвонить, купить что-нибудь и др.).
3	В последнее время на работе бываю очень невнимательной и рассеянной. Решительно все меня отвлекает.
4	Часто думаю: “Теперь уже трудно надеяться на то, что я могу достичь успехов в жизни”.
5	Работа, которой занимаюсь, стала неприятна. Часто возникает чувство неудовлетворенности.
6	В последнее время будущее кажется мрачным и неопределенным.
7	Настолько устаю на работе, что иногда не хватает сил на другие важные и нужные дела.
8	В последнее время все больше разочаровываюсь в профессии.
9	Иногда трудно сосредоточиться, часто не понимаю содержания прочитанного.
10	В последнее время чувствую слабость, усталость, разбитость, и это мешает работать.
11	Иногда целые дни и даже недели не могу заставить себя серьезно взяться за работу.
12	Совершенно не хочется идти на работу – настолько там все опротивело.
13	В последнее время часто появляется желание расслабиться и ничего не делать.
14	В последнее время стала (много) курить. Это помогает, отвлекает от забот и тревог.
15	На работе ничего не получается. Часто думаю: “Зря я занялась этим делом”.
16	С трудом принимаю решения; испытываю сомнения, принимая даже простые решения.
17	Иногда считаю свою работу ненужной.
18	Настолько устаю от работы, что постоянно хочется отдохнуть и испытать только чувство покоя.
19	Часто хочется сказать: “Пропади все пропадом! Как это мне надоело!”
20	В последнее время стала меньше следить за своей внешностью.
III. Физическое состояние
1	В последнее время испытываю чувство внутреннего напряжения, беспричинной тревоги, и это проявляется в моем поведении.
2	По утрам трудно проснуться в назначенный час.
3	Сон прерывистый, беспокойный с неприятными сновидениями.
4	Временами испытываю чувство безотчетной тоски и печали, у меня “опускаются” руки.
5	В последнее время по ночам снится один и тот же неприятный сон.
6	В последнее время не покидает чувство, что скоро должно случиться что-то неприятное и непоправимое.
7	Часто бываю настолько взвинченной, что ночью долго не могу уснуть.
8	В последнее время часто мучает сонливость днем, и это мешает работать.
9	В последнее время меня часто знобит, а руки и ноги становятся холодными.
10	Сейчас стала разборчивой в пище и не хочу употреблять некоторые блюда.
11	Часто появляются боли или неприятные ощущения в области живота.
12	В последнее время вдруг покрываюсь холодным и липким потом.
13	Сейчас в значительной мере потеряла интерес ко всему окружающему, нередко чувствую безразличие.
14	Часто бывают боли и другие неприятные ощущения в голове, которые мешают работать.
15	В последнее время иногда беспокоит чувство давления или стеснения в области сердца.
16	Плохо переношу духоту, не могу долго находиться в душном помещении, т. к. возникает чувство нехватки воздуха.
17	В последнее время чувствую онемение пальцев и стоп или ощущаю “мурашки” по коже.
18	Часто замечаю сама или говорят окружающие, что бываю бледной.
19	Довольно часто ощущаю внезапные приливы жара во всем теле, лицо “горит”, шея покрывается красными пятнами.
20	В последнее время стала чувствовать себя хуже. болею чаще, и это меня тревожит.

Максимальное количество баллов по каждой из трех сфер (подсчет баллов в каждой сфере производят отдельно1) равняется 60 баллам, минимальное – 0 баллов.

Количество от 0 до 10 баллов характеризует благополучное состояние;
от 11 до 20 – нормальное;
от 21 до 30 – допустимое;
от 31 до 40 – настораживающее;
от 41 до 50 – неблагоприятное;
от 51 до 60 – весьма неблагоприятное.

Если у вас получилось 30 и более баллов (неважно, по какой сфере), следует подумать об отдыхе, снижении повседневных нагрузок и, конечно же, обязательно вспомнить о специальных упражнениях.

Получив 40 и более баллов, подумайте о консультации психолога.